{"id":29180,"date":"2020-04-27T13:09:17","date_gmt":"2020-04-27T18:09:17","guid":{"rendered":"http:\/\/noticias.ulsaoaxaca.edu.mx\/?p=29180"},"modified":"2020-04-27T13:09:19","modified_gmt":"2020-04-27T18:09:19","slug":"como-sobrellevar-esta-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.ulsaoaxaca.edu.mx\/index.php\/2020\/04\/27\/como-sobrellevar-esta-cuarentena\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo sobrellevar esta cuarentena?"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\">En este periodo de cuarentena, es posible que est\u00e9s experimentando cambios dr\u00e1sticos en tus ciclos de sue\u00f1o o te falta tiempo para culminar con las tareas diarias de casa y de la escuela.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ello te brindamos una serie de tips que pueden ayudarte a llevar esta cuarentena de la mejor manera posible:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Lo primero es estar consciente que este periodo de cuarentena no son vacaciones, por el contrario, si t\u00fa lo nombras de este modo autom\u00e1ticamente daremos pauta a nuestro cerebro para el descanso.<\/li>\n<li>Establece una rutina similar a la que ten\u00edas cuando asist\u00edas de manera presencial a clases.<\/li>\n<li>Establece horarios para cada actividad y que estos sean lo m\u00e1s similares en cada d\u00eda de la semana.<\/li>\n<li>Distribuye el d\u00eda entre las actividades que habr\u00e1 de realizar y dale un orden de prioridad.<\/li>\n<li>La rutina que definas deber\u00e1 contemplar h\u00e1bitos de higiene y alimentaci\u00f3n, evita terminar tu d\u00eda en pijama y consumo de comida chatarra en exceso.<\/li>\n<li>Toma ba\u00f1os de sol matutinos, esto har\u00e1 que tu cuerpo produzca serotonina, que beneficia la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n<li>Disminuye tu tiempo de ocio, es importante que asignes un espacio del d\u00eda para actividades de recreativas, procura variarlas y evitar que sea \u00fanicamente el uso de redes sociales.<\/li>\n<li>Es importante que cuando llegue el momento de realizar tus tareas, establezcas un horario con tiempo de descanso entre cada hora, el tiempo de descanso no deber\u00e1 pasar de 20 minutos.<\/li>\n<li>Si tus periodos de sue\u00f1o se han visto afectados, es importante que consideres que el sue\u00f1o tiene dos reguladores:<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>El ciclo de luz y oscuridad: Aprovecha la luz solar de la ma\u00f1ana, esto ser\u00e1 clave para que tu cerebro sepa que en 12 o 14 horas ser\u00e1 momento de dormir.<\/li>\n<li>El cansancio: Si nos mantenemos activos durante el d\u00eda, cuando llega la noche el cuerpo sentir\u00e1 la necesidad de descansar, entre menos activos nos mantengamos menor probabilidad de dormir temprano tendremos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es crucial que respetes lo m\u00e1s que puedas tus horarios, no es necesario que realices todos los tips, comienza por lo que sea m\u00e1s sencillo para ti, recuerda que peque\u00f1as acciones har\u00e1n grandes cambios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fuentes de consulta:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Graziano, L. (2017). Los h\u00e1bitos de un cerebro feliz. Espa\u00f1a: Ediciones Obelisco.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Rodr\u00edguez, M. (2020). BBC News Mundo. Recuperado de: bbc.com\/mundo\/noticias-52196490?SThisFB<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">En este periodo de cuarentena, es posible que est\u00e9s experimentando cambios dr\u00e1sticos en tus ciclos de sue\u00f1o o te falta tiempo para culminar con las tareas diarias de casa y de la escuela.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ello te brindamos una serie de tips que pueden ayudarte a llevar esta cuarentena de la mejor manera &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":29181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-29180","post","type-post","status-publish","format-aside","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","post_format-post-format-aside"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo sobrellevar esta cuarentena? - Noticias La Salle Oaxaca<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/noticias.ulsaoaxaca.edu.mx\/index.php\/2020\/04\/27\/como-sobrellevar-esta-cuarentena\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo sobrellevar esta cuarentena? - Noticias La Salle Oaxaca\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En este periodo de cuarentena, es posible que est\u00e9s experimentando cambios dr\u00e1sticos en tus ciclos de sue\u00f1o o te falta tiempo para culminar con las tareas diarias de casa y de la escuela. 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