{"id":32569,"date":"2021-09-22T15:07:55","date_gmt":"2021-09-22T20:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/noticias.ulsaoaxaca.edu.mx\/?p=32569"},"modified":"2021-09-22T15:16:05","modified_gmt":"2021-09-22T20:16:05","slug":"como-podemos-llevar-una-alimentacion-balanceada-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.ulsaoaxaca.edu.mx\/index.php\/2021\/09\/22\/como-podemos-llevar-una-alimentacion-balanceada-desde-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos llevar una alimentaci\u00f3n balanceada desde casa?"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: right\">Mariana Ram\u00edrez | Licenciatura en Nutrici\u00f3n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Uno de los aspectos positivos a ra\u00edz de la pandemia ha sido el cambio consciente de nuestros estilos de vida, pues hemos tomado nuevas acciones para mejorarla y beneficiar nuestro estado de salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tu salud esta directamente influenciada por tus costumbres familiares e individuales y un claro ejemplo se presenta en los h\u00e1bitos alimenticios que te pueden condicionar a un estado favorable o desfavorable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Prevenir, es el poder que tienes de actuar antes de tiempo en distintas etapas de la vida. Por ello, algunas recomendaciones que quiero compartirte para <strong><em>fomentar tus h\u00e1bitos alimenticios saludables<\/em><\/strong> son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong> <strong>constantemente<\/strong>. No esperes a sentir sed para consumir agua pura, pues muy probablemente ya te encuentres deshidratado.<\/li>\n<li><strong>Incorpora<\/strong> en tus tiempos de comida <strong>el consumo de frutas y verduras. <\/strong>Son ricos en nutrientes y necesarios para el \u00f3ptimo funcionamiento de tu organismo, adem\u00e1s te ayudan a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas asociadas a la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>No abuses del consumo de az\u00facar<\/strong> (no m\u00e1s de 25 gr\/d\u00eda siendo equivalente a 5 cditas aprox) <strong>y sal<\/strong> (no m\u00e1s de 5 gr\/d\u00eda equivalente a 1 cdita). Recuerda que los excesos son perjudiciales.<\/li>\n<li><strong>Establece horarios de comida.<\/strong> No pases m\u00e1s de 4 horas sin consumir alg\u00fan alimento.<\/li>\n<li><strong>Procura tiempos de comida consciente.<\/strong> Deja de lado las interrupciones como el uso del celular, la televisi\u00f3n o alguna otra actividad. Disfruta los alimentos en casa en compa\u00f1\u00eda de tu familia o en la comunidad donde te encuentres.<\/li>\n<li><strong>Realiza tiempos de snack o colaciones saludables. <\/strong>Come alimentos que no sean ultraprocesados, ten opciones de f\u00e1cil preparaci\u00f3n y\/o consumo como por ejemplo: nueces, almendras, pepino rallado, zanahoria rallada, etc.<\/li>\n<li><strong>Organiza compras inteligentes.<\/strong> Planea lo que vas a comprar y que realmente te haga falta para la preparaci\u00f3n de tus alimentos. Evita caer en tendencias publicitarias.<\/li>\n<li><strong>Planea tu men\u00fa semanal. <\/strong>Ahorrar\u00e1s tiempos y tendr\u00e1s una alimentaci\u00f3n variada en nutrientes y agradable de acuerdo a tus gustos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">La influencia de los alimentos que consumes de manera habitual es determinante para el estado actual de tu salud, por ello te recomiendo <strong><em>priorizar algunos alimentos <\/em><\/strong>en tus tiempos de comida como:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Frutas y verduras de temporada.<\/li>\n<li>Alimentos fuentes de grasa saludable (aguacate, frutos secos, aceitunas, etc.).<\/li>\n<li>Leguminosas: lentejas, garbanzo, frijoles.<\/li>\n<li>Carne magra: pollo o pescado.<\/li>\n<li>Cereales sin grasa: arroz, avena, quinoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Toma en cuenta que las porciones de los alimentos deben ser de manera individual y de acuerdo a tus requerimientos nutricionales, ya que cada integrante en tu hogar cumple distintas funciones y se encuentra en diversas etapas de la vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sumado a lo anterior debes realizar otra serie de h\u00e1bitos para tener un estilo de vida saludable como el ejercicio f\u00edsico 30 minutos al d\u00eda, cuidar de tu salud mental canalizando tus emociones y el cuidado de tu higiene del sue\u00f1o, todos ellos forman parte del bienestar en nuestro organismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El autocuidado de manera consciente es un ajuste que debemos efectuar como sociedad y en la individualidad. No olvides acudir a consulta nutricional para tener una atenci\u00f3n espec\u00edfica, hay opciones de poder recibirla de manera online en el actual confinamiento, realmente consiste en la decisi\u00f3n personal de querer mejorar tus h\u00e1bitos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Nadie ha dicho que los cambios son f\u00e1ciles y al momento, pero mi invitaci\u00f3n y recordatorio asesor\u00e1ndote desde el \u00e1rea de salud nutricional, es que puedas empezar con pasos peque\u00f1os que contribuyan a que alcances el objetivo de un estado de salud \u00f3ptimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Recuerda: tus h\u00e1bitos de hoy, ser\u00e1n tu recompensa de ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Aun en la distancia, permanecemos unidos<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p style=\"text-align: right\">Mariana Ram\u00edrez | Licenciatura en Nutrici\u00f3n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Uno de los aspectos positivos a ra\u00edz de la pandemia ha sido el cambio consciente de nuestros estilos de vida, pues hemos tomado nuevas acciones para mejorarla y beneficiar nuestro estado de salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tu salud esta directamente influenciada por tus costumbres familiares e individuales y &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":32572,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[415,418,31],"tags":[610,611],"class_list":["post-32569","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-escuela-de-ciencias-de-la-salud","category-licenciatura","category-noticias","tag-alimentacion","tag-habitos-alimenticios","post_format-post-format-gallery"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo podemos llevar una alimentaci\u00f3n balanceada desde casa? 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