{"id":33288,"date":"2021-11-12T13:46:34","date_gmt":"2021-11-12T19:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/noticias.ulsaoaxaca.edu.mx\/?p=33288"},"modified":"2021-11-12T14:04:46","modified_gmt":"2021-11-12T20:04:46","slug":"recomendaciones-generales-para-prevenir-la-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.ulsaoaxaca.edu.mx\/index.php\/2021\/11\/12\/recomendaciones-generales-para-prevenir-la-obesidad\/","title":{"rendered":"Recomendaciones generales para prevenir la obesidad"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: right\"><strong>M.S.P. Alondra Montoya\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right\"><strong>M.E.D. Alejandra Jim\u00e9nez<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span data-contrast=\"auto\">La obesidad es un problema cada vez m\u00e1s frecuente a nivel local, nacional y mundial debido a la asociaci\u00f3n que tiene con las principales causas de enfermedad y muerte en la poblaci\u00f3n actual.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span data-contrast=\"auto\">Cuando hablamos de obesidad, debemos considerar que no solamente nos referimos al exceso de peso corporal, sino tambi\u00e9n al exceso de grasa corporal. <strong>La principal causa del sobrepeso es el balance positivo de energ\u00eda consumida comparado con la energ\u00eda utilizada, <\/strong>es decir, cuando se consume mayor cantidad de energ\u00eda en forma de alimentos, que lo que en realidad se est\u00e1 gastando por las actividades diarias. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span data-contrast=\"auto\">Cabe mencionar que todos los alimentos contienen energ\u00eda y todas las actividades que realizamos generan un gasto, pero no todos los alimentos contienen la misma cantidad de energ\u00eda y no todas las actividades que realizamos generan el mismo gasto energ\u00e9tico. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span data-contrast=\"auto\">Por ello, te compartimos la siguientes consideraciones para prevenir el sobrepeso y la obesidad:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>Presta atenci\u00f3n a todos los alimentos que consumes en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, ya que muchas veces podemos exceder la cantidad de alimentos altos en energ\u00eda sin darnos cuenta. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>No solamente los alimentos con gran cantidad de grasa favorecen el sobrepeso y la obesidad.<\/strong> Existen alimentos que sin ser a simple vista altos en calor\u00edas lo son, puesto que contienen az\u00facares y grasas a\u00f1adidos. Por ejemplo: productos industrializados como: botanas, reposter\u00eda, cereales de caja, barras energ\u00e9ticas, etc.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>Las bebidas y alimentos azucarados<\/strong> como: refrescos, jugos industrializados, bebidas energizantes, caramelos, pan dulce, postres y reposter\u00eda son ricos y agradables para el paladar, sin embargo, <strong>representan grandes riesgos para la salud<\/strong>, por lo que se deben consumir en pocas cantidades y no todos los d\u00edas.<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>Evita el consumo diario de alimentos fritos<\/strong>, si los quieres utilizar en tu dieta hazlo de manera espor\u00e1dica y responsable (no olvides reducir la cantidad de aceite que utilices al cocinar). Da prioridad a otro tipo de cocci\u00f3n para tus alimentos como: el asado, el horneado, al vapor o hervido.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>Los alimentos que debes consumir a diario son: verduras, frutas, cereales integrales<\/strong> (ma\u00edz, avena, amaranto, etc.), <strong>leguminosas<\/strong> (frijoles, lentejas, habas, garbanzo) y <strong>alimentos de origen animal bajos en grasa<\/strong> (pechuga de pollo, bistec asado, huevo, pescado, etc.). Todos ellos son ricos en vitaminas, minerales, fibra y prote\u00edna. Es importante considerar que <strong>la cantidad y la calidad de los alimentos que selecciones har\u00e1n la diferencia. <\/strong><\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>No olvides hacer platillos variados, <\/strong>ya que el consumo de diversos alimentos har\u00e1 tu dieta m\u00e1s completa. Procura que tu plato se vea colorido, para eso puedes incluir diversas verduras en cada tiempo de comida como: zanahoria, lechuga, jitomate, entre otras.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Una alimentaci\u00f3n saludable no es costosa, el secreto est\u00e1 en elegir alimentos de temporada que sean de tu regi\u00f3n. <strong>Evita el consumo de alimentos importados<\/strong> pues estos elevan el costo de tus comidas diarias.\u00a0En Oaxaca tenemos una gran variedad de alimentos regionales deliciosos, que adem\u00e1s son ricos en vitaminas y minerales y su precio no es elevado.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>Intenta que la mayor\u00eda de tus alimentos no sean industrializados o procesados<\/strong>, puesto que estos contienen mayor cantidad de az\u00facar, sal y grasas que no son saludables para un consumo cotidiano.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Si consumes alcohol hazlo de manera moderada. Las bebidas alcoh\u00f3licas favorecen el sobrepeso y la obesidad.<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\"><strong>Elige una vida f\u00edsicamente activa<\/strong>, la recomendaci\u00f3n para adultos es realizar 150 minutos a la semana de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa, es decir, que el esfuerzo de dicha actividad sea 6 veces mayor a permanecer en reposo (caminar, correr, andar en bici, zumba, nataci\u00f3n, etc.), tambi\u00e9n puedes aumentar tu nivel de actividad f\u00edsica modificando ciertos h\u00e1bitos como: el transporte (camina o utiliza la bicicleta para trasladarte a otros lugares). <\/span><strong>\u00a1Ojo!,<\/strong>\u00a0<strong>el hecho de que realices alg\u00fan ejercicio estructurado o actividad f\u00edsica no significa que puedes comer sin medida.<\/strong> Realiza la actividad f\u00edsica que m\u00e1s te guste, pero tambi\u00e9n contin\u00faa llevando una alimentaci\u00f3n saludable.\u00a0<span style=\"font-size: inherit\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><span data-contrast=\"auto\">Finalmente, recuerda que todos los d\u00edas cuentan para nuestra salud, as\u00ed que intenta llevar a cabo estas recomendaciones en tu vida diaria y sobre todo evitar excesos en cantidades y alimentos que no son tan ben\u00e9ficos para tu salud. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:276}\">S<\/span><span data-contrast=\"auto\">i te interesa mejorar tu alimentaci\u00f3n y rutinas de actividad f\u00edsica de forma individualizada y responsable, asiste con profesional de la salud que te oriente durante el proceso de cambio en tu estilo de vida.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Hagamos de estas recomendaciones nuestros h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Lo m\u00e1s importante, la PREVENCI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>12 de noviembre | D\u00eda Mundial de la Obesidad<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":33300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[417,418,31,389],"tags":[611,249,673,601,674],"class_list":["post-33288","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bachillerato","category-licenciatura","category-noticias","category-posgrado","tag-habitos-alimenticios","tag-nutricion","tag-obesidad","tag-salud","tag-sobrepeso","post_format-post-format-gallery"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - 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